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Home 在地新聞

害怕社交怎麼辦?網推「這8招」克服社恐、改善人際關係

作者 Social lab社群實驗室
2024 年 5 月 21 日
Reading Time: 1 mins read
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社恐

害怕社交怎麼辦?網推「這8招」克服社恐、改善人際關係

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《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「克服社恐方式」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議克服社交恐懼的方式排行。

近年社群上常有網友以「社恐」形容自己不善社交、與他人互動時會不由自主地感到緊張恐懼,有人更為此大感困擾,認為無論在校園、職場或一般的生活情境中,自身對社交的恐懼都會深深影響個人生活。因此,本次我們就針對「克服社恐方式」進行觀測,快來看看有哪些方法可以幫助改善社恐吧!

練習談話技巧、備好話題不怕「沒話聊」 拒絕負面思考減少社交恐懼

觀察近三個月網友針對「克服社恐方式」相關話題的討論,可以發現「練習談話技巧」是許多人公認克服社恐的不二法門。在各種場合中,能夠自如地參與對話,是與他人建立良好關係的重要橋樑,因此有網友便建議可以「模擬對話情境」,並提前準備好聊天的話題,減少雙方「沒話聊」的尷尬處境。此外,在與人交談時,認真傾聽並找出適合延伸的話題進行發問,也能夠使得對話更加流暢,有熱心網友就整理出「社恐大學生開啟話題方法」,舉例「討論住處、興趣、偶像這類話題,很容易找到共同愛好」、「可以提出一些開放性問題,避免太快被句點」等,建議社恐的新鮮人可以抱持「跳脫舒適圈」的心態,在新環境嘗試建立社交人脈。

而在改善社恐的過程中,「拒絕負面思考」也是相當重要的一環。社交恐懼者有時會去揣測他人心中的想法,擔心自己受到批判或厭惡,從而陷入「他們是不是討厭我」、「我好像又出糗了」這些負面思考,於是開始拘束自己的言行舉止,甚至對社交活動感到焦慮與抗拒。對此,有網友就推薦可以「轉換思維模式」,建立更積極的心態,把注意力聚焦在互動當下的感受,停止自我懷疑與焦慮、減輕對他人評價的敏感度,才能打破這種負面的思維模式。

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另一方面,我們也可以通過「漸進式參與社交」逐步克服對社交場合的恐懼。從親近的家人朋友開始下手,參加小型聚會,讓自己慢慢適應社交環境,再循序漸進地擴大社交範圍,像是加入興趣小組、參與社團活動等,從中建立更多的人際關係,試著享受社交帶來的樂趣和成就感。即有網友分享「我上課聽到要分組報告就在抖,還好因緣際會遇到很要好的朋友,是他帶領我慢慢接觸其他同學的」、「我也是社恐,但工作和生活會逼自己需要去溝通接洽,其實多做幾次就習慣了」等,認為將自己暴露在社交環境中,有助於降低與他人交流的緊張感。

你也自認為是個社恐人士嗎?克服社交恐懼需要一股勇氣和實踐的行動力,如果你正在為社交感到困擾,想要克服卻不知道從何改善起的話,不妨參考看看網友提供的建議,嘗試跨出舒適圈,為自己建立自信、一步一步拓展人際關係吧!

  • 克服社恐方式
    克服社恐方式
    網友熱議TOP8克服社恐方式 網路聲量排行
    Social Lab社群實驗室/製圖
Tags: OpViewSociallab尋求專業幫助建立自信心拒絕負面思考擬定離場計畫模仿他人應對漸進式參與社交社交恐懼社恐練習談話技巧調整放鬆心態
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