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Home 專家觀點

168斷食飲食指南:4個關鍵,讓你居家防疫也能輕鬆減肥不復胖!

作者 健康 010
2021 年 11 月 22 日
Reading Time: 1 mins read
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1026-168斷食
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食物進入人體,會先被腸胃消化吸收形成小分子葡萄糖,再經由胰島素幫忙進入血液中(血糖)運送至身體各處的細胞內。多餘的血糖會被儲存成肝醣備用,如果還是供過於求,最後就會變成脂肪的儲存在體內。

人體消耗能量的順序是醣類→脂肪→蛋白質,如果減少醣類儲存或將醣類通通消耗完畢,就會開始分解脂肪作為能量來源,因此不管是168斷食或任何一種間歇性斷食法,都是透過延長空腹時間,促使身體用光血糖,啟動燃脂機制。

168斷食減肥成功4關鍵,健康減重不是夢!

網路上對168斷食法的評價褒貶不一,有些人執行了168斷食卻沒瘦,或是停止168斷食後就復胖。造成這種情況的原因有很多,最主要的還是熱量攝取過多,也就是在可以進食的那8小時中吃得太多、或吃得不夠健康。

這裡有4個168斷食減肥成功關鍵,找出癥結點並改善誤區:

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1. 三餐正常均衡飲食

如果熱量攝取過多,使空腹期間無法消耗完畢,當然瘦不下來。但如果熱量太少,營養不足,身體反而會消耗蛋白質造成肌肉量減少,反而會使基礎代謝量下降。以最理想也最簡單的方式就是正常吃、均衡吃。

2. 選擇天然原型、膳食纖維多的食物

膳食纖維會增加飽足感、延緩飢餓,所以盡量選擇原型食物取代精緻澱粉,或是山藥、未熟的香蕉等等膳食纖維高的食物,可以減少吃進熱量。

3. 斷食,但記得喝水

斷食僅是控制進食,可沒叫你減少飲水喔!水分可以幫助身體代謝廢物、也會減少飢餓感,所以執行斷食期間,每天還是要喝至少至少2,000~3,000 C.C的飲水。

4. 搭配有氧運動

在家防疫期間,許多人會選擇購入洗碗機,原本洗碗這件討厭的差事,只要將髒兮兮的碗盤放進去,倒入洗碗粉再按下開關,就有乾淨的餐具了!那麼省下來的時間你可以做一些居家有氧運動,前面有提到,肌肉量會影響基礎代謝率。在斷食期間也建議可以搭配有氧運動來增加肌肉量、提升基礎代謝率。

    Tags: 168斷食健康瘦身減肥減重
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